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　　水是我们每天都离不开的，那你知道健康的饮水习惯对我们的身体有哪些好处吗?一天喝多少水才比较合适呢？接下来就和张老师一起来了解一下吧。

　　水虽然不给我们人体提供能量，但是它是一种营养素，是维持人体生命活动不可缺少的物质之一。中国居民膳食指南建议成年人每天的饮水量为1500～1700毫升，对于6～11岁学生每天建议饮水量为800～1100毫升，11～17岁学生每天推荐的饮水量为1100～1400毫升。金年会诚信至上

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　　为什么要喝水

　　水是人体的基本组成成分，水可以促进营养物质的运输和吸收，气体的运输和交换，代谢产物的运输和排泄。水可以调节我们的体温，润滑我们的关节，帮助维持体内电解质的平衡等。

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　　身体缺水的表现

　　当水摄入不足时，便有可能发生脱水，即水的摄入量低于排出量。短期内身体缺水会出现尿少尿黄、口干舌燥、烦燥、食欲减退、疲惫、便秘等症状，严重者可能危及生命。长期慢性脱水则会影响学龄儿童的生长发育，损害认知功能。

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　　健康饮水学问多

　　了解了水的重要性以及缺水后会出现的症状，那么你们知道人每天喝什么水、喝多少水才算健康呢？

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　　「什么水最健康」

　　饮用白开水最安全、卫生、健康。外出常备水壶，或者喝矿泉水，尽量减少喝各种甜饮料。如果长期饮用甜饮料，会危害儿童健康。增加患肥胖、龋齿等疾病的风险。

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　　「每天喝多少水」

　　对于6～11岁学生每天建议饮水量为800～1100毫升，11～17岁学生每天推荐的饮水量为1100～1400毫升，饮水最好少量多次，不要感到口渴时再喝水。比如早晨起床空腹喝一杯（约200-250毫升），在每个课间喝水100-200毫升，运动出汗后喝一杯，洗澡后喝一杯，睡觉前1小时喝一杯等（睡前不要大量饮水，以防影响睡眠质量）。主要要小口多次饮用，不要牛饮。

　　常清洗饮水机

　　有的家庭用饮水机烧水，饮水机最少一个月要清洁一次，否则易滋生细菌。同学们可以利用假期帮家长清洗一次饮水机。另外一桶水最好不超过一个星期用完。

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　　清洗步骤：1、将2片去污泡腾片溶解在2升左右的清水里制成消毒液备用。2、拔掉饮水机电源，卸掉空桶，先打开饮水机的排污管，并打开所有开关以排空所有的剩水。3、可以用一小部分消毒液擦洗饮水机的各部位，其余的从入口倒入。4、浸泡过15分钟后，再打开饮水机的冷热出水口和排污口，排尽消毒液。5、用清水多次冲洗饮水机就可以了，注意饮水机的5个口，进水口，进气口，冷水出口，热水出口和排污口都要消毒。

　　自制果汁

　　随着科技的进步，DIY已经慢慢成为了家庭健康新理念。宅家抗疫，当然少不了自制果汁，不仅美味，而且健康。下面就给大家介绍几款自制果汁。

　　胡萝卜苹果汁

　　食材：2个苹果，1根胡萝卜（两种比例大约按2:1一起榨汁）配料：无工具：榨汁机、水果刀、案板

　　制作方法

　　1、胡萝卜洗净，去皮切小块。2、苹果去皮去籽后切成块。3、把切好的苹果和胡萝卜放入榨汁机即可。

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　　营养点评

　　苹果的香甜味道会遮盖胡萝卜的味道，对于平时不喜欢吃胡萝卜的小朋友，这款果汁也可以接受。苹果富含果胶、苹果酸等，胡萝卜富含β-胡萝卜素、膳食纤维等，食用后对于预防眼干眼涩、增强呼吸道抗病力，补充每日蔬果摄入量有益。

　　柠檬蜂蜜水

　　食材：新鲜柠檬2片

　　配料：蜂蜜适量工具：水果刀、案板

　　制作方法

　　1、用新鲜柠檬切片泡入温水，加适量的蜂蜜即可

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　　营养点评

　　简单易得，酸酸甜甜不仅口感好，还补充少量的维生素C，营养又健康。

　　水既可以是一种生命的象征，也是一种力量和激情的象征。同学们，你知道关于水的诗句有哪些吗？古人笔下的水是怎样的形态呢？大家可以给我们留言，有时间可以跟爸爸妈妈一起分享。

　　参考文献

　　[1] 中国营养学会 中国居民膳食指南（2016）〔M〕北京：人民卫生出版社，2016

　　[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）〔M〕北京：科学出版社，2016

　　策划：刘芳 王清霞撰稿：张光成(国家一级公共营养师，中国注册营养技师，北京学生营养餐协会营养讲师)责编：刘芳 朱文丽录音教师：巩京辉联合发布单位：北京市海淀区党外知识分子联谊会 北京学生营养餐协会

　　健康知识

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